Руководства

Том Венуто. Жиротоп. Безжалостный курс суперэффективных тренировок

Том Венуто. Жиротоп. Безжалостный курс суперэффективных тренировок

Будет больно, но вам понравится

Ветеран индустрии Том Венуто знаменит как человек, который знает секрет трансформации тела. Это не диета и это не программа потери веса. Это прорыв в системе фитнеса, чтобы изменить вашу жизнь. Сделать вас стройными, сильными, выносливыми и здоровыми.

Оглавление:
  • Предисловие. Моя история: как толстый мальчик стал экспертом по сжиганию жира

Часть 1. Философия
  • Глава 1. Секреты сжигания жира от самых стройных людей в мире
  • Глава 2. Почему диеты неэффективны, а эта программа дает превосходный результат
  • Глава 3. Понятие о типах телосложения и адаптация программы под собственные потребности и особенности

Часть 2. Новое тело: четыре шага к стройности. Формируем основы
  • Глава 4. Измерение состава тела
  • Глава 5. Отслеживание результатов: система обратной связи, которая гарантированно приведет вас к успеху

Познавай: ментальный тренинг (1-й элемент)
  • Глава 6. Постановка целей и тренировка ума

Ешь: питание (2-й элемент)
  • Глава 7. Понятие о калориях
  • Глава 8. Баланс макропитательных веществ
  • Глава 9. Хорошие жиры, плохие жиры
  • Глава 10. Белок - строитель мышц и стимулятор метаболизма
  • Глава 11. Давайте наведем порядок в неразберихе с углеводами
  • Глава 12. Пейте воду, как атлет, и сжигайте больше жира
  • Глава 13. График питания
  • Глава 14. Система питания программы «Жиротоп»

Будь активным: кардиотренировки (3-й элемент)
  • Глава 15. Ускоряем сжигание жира на кардиотренировках

Новoe тело: силовые тренировки (4-й элемент)
  • Глава 16. Принципы силовых тренировок по программе «Жиротоп»
  • Глава 17. Программа силовых тренировок «Жиротоп»

Следующий уровень: продвинутые стратегии
  • Глава 18. Преодоление застоя
  • Глава 19. Как ускорить сжигание жира

Приложение - полезная информация
  • Таблица для регистрации результатов прогресса от программы «Жиротоп»
  • Карточка постановки целей от программы «Жиротоп»
  • Формула достижения целей: контрольные вопросы
  • Карточка расчета калорий
  • Калории и макронутриенты: краткая информация
  • Суточное потребление макронутриентов
  • Благодарности
  • Онлайн-ресурсы

Издательство: «Э»
Серия: Сам себе тренер
Год издания: 2017
Страниц: 384
ISBN: 978-5-699-91860-7
Формат: DjVu
Язык: русский
Качество: высокое

 

Скачать книгу «Жиротоп. Безжалостный курс суперэффективных тренировок» (26,3 МБ):

Bookingolz 22/09/17 Просмотров: 4446
+6