Руководства

Что делать, если ты новичок, но хочешь идеальное, рельефное тело? С чего начать? Все о питании, расчёт КБЖУ... В каких продуктах содержатся белки, жиры и углеводы? Я хочу рельефный пресс, что делать? Лучшие упражнения для плоского живота...

«Меняем минус на плюс. Практикум позитивных изменений» — практическое руководство по развитию позитивного мышления и улучшению качества жизни. Книга содержит 30 занятий с заданиями, помогающими перейти от негативного восприятия к позитивному. Вы научитесь осознавать свои мыслительные шаблоны, выявлять и заменять негативные установки на позитивные. Пройдёте тест на уровень позитивного мышления, узнаете о связи эмоций и здоровья, освоите эффективные упражнения для самопознания и управления эмоциями.

«Суперкурс по граффити-буквам» позволит вам с головой окунуться в мир эстетики букв и медитативного спокойствия. Базовые знания, которые предлагаются в этой книге, будут хорошим фундаментом, на который вы сможете легко наслаивать свой новый опыт и совершенствоваться. Вы изучите основные стили создания и соединения букв и создадите свои первые работы. Теория и практические советы, представленные в книге, пригодятся не только начинающим художникам, но и всем творческим людям, работа которых связана с индивидуальным и креативным подходом в различных областях.

Перед вами уникальная серия «Книга-тренер». В ней собрана вся необходимая информация для подготовки по конкретным видам спорта. Издания научат всему: от правил игры до тонкостей стратегии, от требований к физической подготовке до краткой истории выбранного вида спорта. Книги прекрасно иллюстрированы, это схемы и иллюстрации техник и игровых ситуаций, а также фотографии легендарных спортсменов.

Данное руководство познакомит вас с новыми функциями и возможностями Windows 10. Автор — заслуженный эксперт по операционной системе Windows Эд Ботт (Ed Bott) — составил общий обзор Windows 10 для IT-профессионалов, готовых начать процесс развертывания, с множеством практических советов для эффективной работы.

Традиционных способов обнаружения вторжений и анализа системных журналов уже недостаточно для защиты сложных современных сетей. В данной книге специалист по проблемам безопасности Майкл Коллинз предлагает различные методы и инструменты для сбора и анализа данных о трафике. Вы поймете, как используется ваша сеть и что необходимо для обеспечения ее безопасности.

В пособии содержатся рекомендации по организации учебных занятий, раскрываются основные аспекты рукопашного боя: конструкция защиты, способы перемещения, ударная техника, описываются работа в системе рукопашного боя, работа с оружием, даются психофизиологические упражнения.

Эта книга поможет избавиться от страха и неуверенности во время парковки автомобиля. Схемы, фотографии и поэтапные детальные объяснения сделают процесс парковки понятным и непринужденным, а повторение элементов в разных уроках закрепит усвоенный материал, доведет ваши навыки до автоматизма

Эта книга – не просто о том, как похудеть. Это больше, чем сухая теория или мотивация в отдельности: все вместе, еще и с системным подходом, который позволит сделать процесс быстрым и легким. И результат будет без срывов, раз и навсегда.

Прогрессивный подход к тренировкам представляет концепцию тренировок, основанную на научных исследованиях и практике профессиональных спортсменов.

Практическое руководство рассматривает базисные вопросы неврологии в детском возрасте. Представлены факторы риска, патогенез, клиническая картина патологии нервной системы, алгоритмы их диагностики, трактовка полученных данных, лечение. Описаны специфические неврологические синдромы и симптомы. Изложена клиническая анатомия и физиология нервной систем, ее зависимость от возраста ребенка. Указаны особенности лечения неврологической патологии в различном возрастном периоде детей.

Вот она – та самая, такая необходимая инструкция, которую вы не нашли в коробке со своим планшетом. Очень простая и понятная, написанная специально для тех, кто впервые взял в руки планшет. В этой книге вы найдете пошаговые алгоритмы и множество иллюстраций. Вы потратите минимум времени и сможете: научиться правильно включать, включать, заряжать ваш планшет; работать с программами; делать фото и снимать видео;

Мы часто попадаем в ловушку своих плохих привычек, будь то неудачные попытки соблюдать диету, провальные попытки бросить курить или вечное откладывание дел в долгий ящик. Известный психотерапевт Ричард О'Коннор раскрывает, как с этим бороться.
У нас есть два мозга – один – вдумчивое, сознательное, совещательное «я», а другой – автоматическое «я», которое принимает большинство решений без нашего внимания. И нам нужно укротить именно автоматическое «я». О'Коннор объясняет, как развить и тренировать автоматическую часть вашего сознания, чтобы освободиться от деструктивных привычек, которые удерживают вас в плену.

Обучающие и развивающие методики, которые были разработаны в СССР, по праву считаются одними из самых эффективных. Специально подобранные упражнения из этой рабочей тетради помогут вам всего за один месяц получить отличный результат: вы научитесь концентрировать внимание, укрепите память и сможете быстро работать с любой информацией. Поиск готовых ответов в интернете приводит к снижению умственной активности. Мы потребляем готовое и перестаем думать самостоятельно.

Как выжить в мире, где данные правят бал, а требования к отчетам растут с каждым днем? С утра до вечера нам приходится иметь дело с огромным количеством информации. Томас Фрагейл создал практическое руководство для тех, кто устал от рутинной обработки цифр и хочет научиться за считаные минуты превращать горы сырых данных в красивые, интерактивные отчеты. Каждая глава — это пошаговый разбор реальных кейсов: от подготовки данных до визуализации результатов. Скриншоты, примеры и готовые файлы с исходными данными помогут закрепить навыки на практике. Книга подойдет даже обычным пользователям, которые никогда не работали с продвинутыми возможностями Excel. Перестаньте тратить время на рутину. Научитесь говорить на языке данных — и пусть Excel работает за вас!

Каждый человек может попасть в непривычную, а иногда и опасную ситуацию, например, заблудиться в лесу во время сбора грибов, оказаться в эпицентре стихийного бедствия или подвергнуться нападению животного. Хорошо, конечно, если ничего такого никогда не случится, но, как говорится, предупрежден – значит вооружен. В подобной ситуации человек должен найти силы сделать все возможное и невозможное, чтобы спасти и себя, и тех, кто рядом. Эта книга написана для ребят, которые хотят научиться выживать в любых нестандартных, угрожающих здоровью условиях и отстаивать свою жизнь, а также быть способными оказать помощь другим.

Данная книга в, первую очередь, предназначена для начинающего игродела, как ступень на пути постижения в области game design, но также может быть использована в качестве методического пособия для организации учебного процесса по направлению «3D моделирование», «программирование» или «разработка компьютерных игр». Книга поможет вам понять основы структуры компьютерных игр и приложений, важность интерактивности и дизайна, не говоря уже о правильности настройки игровой логики, физики и визуализации окружающего мира, согласно цели и задачам, которые преследует приложение.

Ты не умеешь рисовать, но любишь истории и сказки про фей и мечтаешь, чтобы любимые персонажи всегда были рядом? С помощью этой книги ты легко научишься рисовать этих волшебниц. Каждый рисунок дается в поэтапной раскладке – начиная от первых линий и заканчивая раскраской.

В этой книге представлено 35 мотивов для вязания крючком: квадраты, круги, треугольники и многоугольники. Связать мотивы получится даже у начинающего мастера, в этом помогут схемы и подробные описания по рядам. А также инструкции по вязанию основных элементов в начале книги.

Знаете ли вы, что розовый, зеленый или светло-голубой успокаивающе воздействуют на психику, а красный, напротив, стимулирует и наполняет энергией? Оттенки холодных тонов приносят умиротворение, а теплые создают более оживленную и непринужденную обстановку.